Как да отслабнете бедрата - Практично

Как да загубим ханша, тоест да премахнем натрупаната мазнина от кръста до горната част на бедрото ? Разбира се, можете да се подложите на диета , но по време на отслабване гърдите и лицето също изтъняват, което не винаги е желателно. Така че, без да се подлагате на специална диета, как да направите любовни дръжки и върхът на дисагите изчезва . Открийте топ 20 на най-добрите упражнения за усъвършенстване на бедрата, горната част на бедрата и талията .

Как да загубя бедрата

Широки бедра, причината

Най- широки бедра са преди всичко въпрос на жените.

Генетично програмирани да съхраняват повече мазнини от мъжете, жените набират обем от бедрото до таза, просто защото тялото им е проектирано да освобождава място по време на бременност.

При много жени с течение на годините, независимо дали наддават или не, натрупването на мазнини в ханша се увеличава.

Имате ли пирамидална или крушовидна фигура с мастни натрупвания, която разширява бедрата ви? Вкъщи следвайте тези упражнения.

Топ 10 най-добри упражнения за загуба на бедрата

1 - клякам

Клякането, просто и бързо , тъй като ще изисква много малко време, е едно от най-добрите упражнения за изтъняване на бедрата и намаляване на нежеланите мазнини около кръста.

С корема си започнете, като правите поредица от 15 до 20 клека всеки ден.

След това преминете към 2 комплекта, след това 3 и повече, ако можете.

2 - Странично повдигане на крака

Легнал от лявата страна, лявата ръка, поддържаща главата, добре подравнена с гръбначния стълб, стомахът прибран, за да поддържа гърба и бедрата в перфектно изравняване, краката хипер опънати, 2-те крака сгънати, повдигнете крака наляво, докато образува ъгъл от 45 ° със земята.

Дръжте тялото си изправено, а кракът изправен, спуснете го.

Възобновете движението.

Започнете, като направите серия от 10 повдигания от всяка страна.

След това отидете на 3 серии от 15.

3 - Коса обвивка + Кота на 2 крака

Легнете настрани с изравнено тяло, стегнато коремче, едната ръка е изпъната, а другата сгъната, като използвате ръката си на земята, повдигнете гърдите и краката си заедно.

Запазете тази позиция колкото е възможно повече, слезте надолу, повторете и това 8 пъти от всяка страна.

4 - Поза на страничния крак

Легнал настрани, сгъната дясна ръка, подпираща главата, сгъната ляво коляно, хванала лявата ръка за левия глезен, повдигнете десния крак право нагоре.

Запазете позицията, слезте надолу, повторете и това 8 пъти от всяка страна.

5 - Помпите

Лицевите опори , известни още като лицеви опори , обхващат цялото тяло чрез удължаване на талията и ханша.

Ръцете или ръцете се раздалечават на ширината на раменете на пода, стегнати кореми, прав гръб, краката също почиват на земята, идеята е да слезете надолу и след това да се върнете нагоре, като държите тялото възможно най-добре подравнено .

По-опитни в упражнението, за да изпънете по-добре талията и бедрата си, ще повдигнете едната страна, после другата.

6 - Странично повдигане на колене

Това упражнение е може би най-ефективно за намаляване на обиколката на бедрата и топене на мазнини около кръста.

На четири крака, изправен гръб, прибран корем, възможно най-високо, повдигнете единия крак, след това го спуснете и се върнете на четири крака, след което повдигнете другия крак по същия начин.

Започнете, като направите серия от 5 асансьора от всяка страна, 10 ако можете.

7 - Катерачът Le Moutain

На четири крака, стомахът е вгънат, ръцете лежат на земята, ръцете са протегнати, носете краката си последователно и бързо, сякаш бягате на място.

След това, с изправен гръб, без никога да се извивате, изправете 2-те си ръце и 2 крака, след това повдигнете единия, после другия крак.

Отидете от другата страна.

Повторете тази серия 5 пъти.

С течение на дните увеличавайте интензивността, като същевременно увеличавате продължителността на усилията.

Спорт за загуба на бедрата

8 - Гребане

Седейки на плъзгаща се седалка, задвижването започва с удължаване на долните крайници и се разпространява до горните крайници с флексия на ръцете.

Следователно гребането помага за поддържане на обвивката на корема, мускулите на гърба и разтягане на талията и бедрата.

9 - Разходка

Ходенето, с бързо и продължително темпо, помага за изгарянето на мазнините, натрупани по бедрата.

Всички ние трябва да вървим по 10 000 стъпки на ден!

Ако ходите дълго и редовно, ще видите как любовните ви дръжки се стопяват.

Внимание

Скачането с въже, карането на колело или бягането може да ви помогне да загубите целулит, но можете да вкарате твърде много мускули в бедрата си, без да изтънявате бедрата си.

Правете тези упражнения само когато сте се разтопили добре.

10 - Плуване

Предното пълзене, обхождането отзад, пеперудата бруст, плуването по корем с дъска, всички движения във водата, в басейна, както в морето, които позволяват да се рита краката, трябва да се практикуват за отслабване на бедрата.

11 - Изкачете се по стълбите

Ще разтопите мазнините в бедрата си, като избягвате ескалатори иасансьори, но изкачването по всички стълби, с бързи стъпки, но леко и гъвкаво, за да не поеме бедрата.

Танцувайте или вътрешната фитнес зала, за да загубите бедрата

12 - Наземна лента за усъвършенстване на вашия силует.

Вдъхновен от движенията, изпълнявани върху барето от танцьорите, барето на пода, който, както подсказва името му, се провежда на пода, е ефективен метод за тези, които искат да придобият красив външен вид, стройно тяло, докато губят бедрата си.

За нула време резултатите са грандиозни .

13 - Разтягане за загуба на бедрата

Разтягането е техника, базирана на прогресивно, бавно, прецизно и контролирано разтягане без сила.

И за разтягане на бедрата и бедрата, разтягането предлага много ефективни движения.

Само след няколко дни ще видите вашата талия по-тънка.

14 - Пилатес за удължаване на тялото ви

Пилатесът е метод за физическо обучение за укрепване на дълбоките мускули, отговорни за стойката.

Вдъхновен от йога, танци и гимнастика, пилатес се практикува на постелка или с машини.

След няколко седмици тялото ще се прекрои, а талията и ханша ще се отслабнат.

Масажирайте, за да усъвършенствате бедрата

15 - Масажен масажен отслабващ масаж

Нанесете масажното масло за отслабване и от талията до горната част на бедрата, след това от горната част на бедрата до кръста, натиснете нежно, но здраво ръба на ръката

След това вземете повече или по-малко дебела гънка на кожата с две ръце и се търкаляйте отпред назад.

След това много бързо прищипете кожата навсякъде и особено на любовните дръжки.

Ние продаваме масажно масло за отслабване в Boutique Toutpratique

16 - Масаж с ръкавици от конски косми

Разтриването на бедрата й с ръкавица от конски косми е много ефективно бабино средство за тонизиране, стягане, стимулиране на кръвообращението и премахване на мъртвите клетки и целулита от бедрата, като същевременно прави кожата й по-мека и гладка.

За да стопите стомаха, талията и ханша, енергично преминете ръкавицата от конски косми след къпане и душ.

Лапи за отслабване на ханша

17 - Лапа за катерене от бръшлян

Смилайте катерещите се листа на бръшлян на прах, след което ги намокрете с малко вода, за да получите хомогенна паста.

Нанесете върху бедрата и обградете с кърпа, която ще поддържате с превръзка.

18 - Лапа от водорасли

В много малко вода сварете 80 г сушени водорасли, 100 г трици и 100 г едра морска сол. Смесете до получаване на хомогенна паста.

След това, когато препаратът е хладен, разнесете го върху бедрата с помощта на четка и след това го обградете с кърпа, като същевременно го поддържате с помощта на лепяща мазилка, за четвърт час.

Загуба на бедрата с по-здравословна, по-балансирана диета

19 - Препоръчителни храни

- Яжте повече зеленчуци :

Яжте зеленчуци, богати на фибри: артишок, праз, целина, глухарчета, зеле, карфиол, броколи, брюкселско зеле, звънец, патладжан (без масло, но печено във фурната с кожата).

Пасирани, супирани, приготвени на пара, яжте тези зеленчуци, подправени с лук, чесън, джинджифил, магданоз или чушки, с киноа и малко мазнина.

- Яжте риба или месо

Богато на протеини, яжте обезмаслена шунка, бяло месо, пиле или риба във фолио, на пара, на скара, но с малко или никаква мазнина.

За да поддържате мускулите си, трябва да ядете 1gr протеин на килограм от теглото си всеки ден.

- Яжте извара или млечни продукти

Но постно и без захар.

- Ям плодове

Яжте ананас, папая, плодове, портокали, грейпфрут, ябълки, грозде, лимон, цели в сок или смути.

Избягвайте да ядете :

- сладкиши

- торти

- сладки награди

- нишестени храни и хляб.

- твърде солени ястия.

Солта има тенденция да улавя водата в тъканите и да причинява подуване на талията.

Препоръчителни напитки

Първото нещо, което трябва да направите, когато искате да загубите бедрата: пийте много, за да премахнете. Нищо няма да ви бъде толкова полезно.

Не пий:

Без вино, без алкохол!

Напитка:

- Малко вода

Пийте 2 литра обикновена вода на ден.

- Зелен чай без захар

По възможност добър зелен чай, насипен, не в торбичка.

- Диуретични билкови чайове

Например, инфузия на бреза или пореч или черешов ствол.

Тези растения с диуретични свойства са отлични за борба срещу целулита и загуба на любовните ви дръжки.

В чаша залейте с вряла вода една супена лъжица от едно от тези растения.

Оставете да се влива за 8 минути.